scuole primarie

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Dai 6 agli 11 anni, cioè durante il periodo delle scuole primarie, l’alimentazione del bambino deve essere così composta, in media, durante l’arco della giornata:

  • 300 gr fra latte e formaggi o yogurt, perché contengono calcio, ingrediente primario per lo sviluppo osseo
  • 70-90 gr pasta/riso
  • 150 gr pane, cracker, biscotti e simili
  • 70 gr carne pesce o uova
  • 300 gr frutta
  • 200 gr verdura
  • 40 gr olio o burro
  • 35 gr zucchero

Giornata tipo di alimentazione per i 6 – 11 anni (circa 2000 calorie)

  • Colazione: 200g latte o uno yogurt con un cucchiaino di zucchero/miele, tre fette biscottate/una fetta di pane/5-6 biscotti tipo gallette con tre cucchiaini di marmellata
  • A metà mattina: un frutto
  • Pranzo: 60 grammi di risotto, 70 grammi di scaloppine di carne, 150 grammi di carote condite con due cucchiaini di olio, una fettina di pane, un frutto
  • A metà pomeriggio: una fettina da 50 grammi di crostata di marmellata e un succo di frutta
  • Cena: pasta (30 grammi) e fagioli (20 grammi), 150 grammi di zucchine, una fettina di pane, 150 grammi di pesche con 50 grammi di gelato alla crema